De darm- huid connectie

Als je last hebt van huidproblemen, is het vaak zo dat de oorzaak te vinden is in je darmen. Heb je bijvoorbeeld acne, rosacea of andere huidklachten? Denk dan aan de ‘darm-huid connectie’. De conditie van je darmen staat namelijk in verband met de gezondheid van je huid.

De darmen hebben veel invloed op de huid door de nauwe verbinding tussen het spijsverteringsstelsel, het immuunsysteem en het microbioom. Hier zijn enkele redenen waarom de darmen zo’n grote rol spelen:

1. Het microbioom: De darmen bevatten biljoenen bacteriën die helpen bij de spijsvertering, maar ook het immuunsysteem beïnvloeden en ontstekingen in het lichaam reguleren. Een verstoord darmmicrobioom kan leiden tot ontstekingen, wat zich op de huid kan uiten in de vorm van acne, eczeem of rosacea.
2. Ontstekingsreacties: Als de darmwand beschadigd raakt, kunnen ongewenste stoffen zoals toxines en onverteerde voedseldeeltjes in de bloedbaan terechtkomen (ook wel een lekkende darm genoemd). Dit kan een ontstekingsreactie in het hele lichaam veroorzaken, inclusief de huid. Verdere uitleg leggen we graag uit tijdens de intake.
3. Immuunsysteem: Een groot deel van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Een verstoorde darmgezondheid kan het immuunsysteem overactiveren, wat huidproblemen zoals psoriasis, acne en eczeem kan verergeren.
4. Voedingsstoffenopname: De darmen spelen een cruciale rol bij het opnemen van voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde huid, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Als je darmen niet goed functioneren, kan dit leiden tot een disbalans, wat je huidconditie negatief beïnvloedt.

De gezondheid van je darmen heeft direct invloed op je huid door het reguleren van ontstekingen, het immuunsysteem en de opname van voedingsstoffen. Zorg je niet goed voor je darmflora, dan raakt je immuunsysteem verstoord en kun je huidproblemen krijgen. Een goede balans tussen de verschillende bacteriën in je darmen is belangrijk. In een gezond darmstelsel is er een verhouding van ongeveer 80% ‘goede’ bacteriën en 20% ‘slechte’. Een darmflora die uit balans is, kan ontstekingsreacties veroorzaken en de aanmaak van minder gezonde cellen bevorderen. Enkele voorbeelden waardoor je darmen uit balans kunnen raken:

• Medicatiegebruik, zoals antibiotica, kan de darmflora verstoren doordat het niet alleen schadelijke bacteriën doodt, maar ook de goede bacteriën in je darmen aantast.
• Medicijnen en chemicaliën: Naast antibiotica kunnen ook andere medicijnen, zoals maagzuurremmers of niet-steroïde ontstekingsremmers en blootstelling aan chemicaliën je darmflora beschadigen.
•  Voedselintoleranties. Een indirecte allergie die directe invloed heeft op je darmflora en ontstekingsreacties veroorzaakt.
• Ongezonde leefstijl. Weinig slaap, overmatig alcohol- en cafeïnegebruik, en te weinig beweging zijn schadelijk voor je darmgezondheid. Vooral alcohol en cafeïne kunnen je darmflora ernstig verstoren.
• Ongezonde of bewerkte voeding. Voeding met veel toegevoegde suikers, E-nummers, gluten, en voeding die weinig essentiële voedingsstoffen bevat, zorgt ervoor dat slechte bacteriën in je darmen de overhand krijgen.

• Chronische stress: Stress heeft invloed op je spijsvertering en kan de darmfunctie en het microbioom negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot een disbalans in de darmflora.

Wist je dat wanneer je darmflora uit balans raakt, dit kan leiden tot verschillende gezondheidsklachten, waaronder spijsverteringsproblemen, huidproblemen maar zelfs ook mentale klachten?

Hoe zorg je dat jouw darmen gezond zijn? 
Als je last hebt van buikklachten en/of darmklachten vraagt dit maatwerk. Wel delen we graag wat tips:  

• Drink voldoende water
  Zorg ervoor dat je dagelijks 1,5 tot 2 liter water drinkt. Onvoldoende vochtinname kan ervoor zorgen dat bacteriën en vezels zich ophopen in je darmen. Hydratatie is essentieel voor een gezonde spijsvertering en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen in je darmen. Let wel op met (te veel) koffie, alcohol en groene thee, want die onttrekken vocht aan je lichaam.
• Kies voor voeding met een lage glycemische index (GI)
  De glycemische index geeft aan hoe snel koolhydraten in je darmen worden verteerd en als glucose in je bloed worden opgenomen. Voedingsmiddelen met een hoge GI, zoals witte suiker, witte rijst, witbrood en aardappelen, verhogen snel je bloedsuikerspiegel. Vervang deze door producten met een lagere GI, zoals peulvruchten, bonen, linzen en volkorenproducten. Deze bevatten ook fyto-oestrogenen, die je hormoonbalans ondersteunen. Vermijd suikerrijke snacks zoals snoep, taart en frisdrank.
• Eet veel antioxidanten
  Antioxidanten, te vinden in felgekleurde groenten en fruit, beschermen je organen en huid door schadelijke deeltjes zoals vrije radicalen te neutraliseren. Vooral bosvruchten zoals blauwe bessen, frambozen en kersen zijn rijk aan antioxidanten. Wissel ze af met ander fruit zoals granaatappel, bananen, peren en appels. Eet niet te veel fruit, omdat het natuurlijke suikers bevat die, in grote hoeveelheden, een negatief effect kunnen hebben op je huid.
• Verminder stress en ontspan
  Stress heeft een directe invloed op je darmen. Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en voldoende ontspanning kunnen stress verminderen en je darmfunctie verbeteren.
• Regelmatige lichaamsbeweging: Beweging bevordert een gezonde spijsvertering en stimuleert de diversiteit van je darmbacteriën. Zelfs dagelijkse lichte beweging zoals wandelen kan gunstig zijn.
• Slaap voldoende: Een goede nachtrust is belangrijk voor je algehele gezondheid, inclusief je darmen. Probeer 7 tot 9 uur slaap per nacht te krijgen om je darmflora in balans te houden.
• Beperk antibiotica en medicatie: Gebruik medicijnen zoals antibiotica alleen als het echt nodig is, omdat deze de darmflora kunnen verstoren. Bespreek alternatieven met je arts wanneer mogelijk.
• Natuurlijke detox: Ondersteun je lichaam bij het afvoeren van toxines door voldoende water te drinken, vezelrijk te eten en je lever en nieren te ondersteunen met voedingsmiddelen zoals groene groenten en kruiden zoals mariadistel.
• Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik: Roken en alcohol kunnen je darmgezondheid aantasten. Stoppen met roken en matig alcoholgebruik kunnen een positief effect hebben op je darmflora.
• Gezonde vetten: Voeg gezonde vetten toe, zoals omega-3 vetzuren uit vis, noten en zaden, die ontstekingsremmend werken en bijdragen aan een gezonde darmwand.

Loop je al maanden rond met lichamelijke klachten zoals buik en/of darm klachten? Heb je al van alles geprobeerd op het gebied van huidverbetering maar zonder écht blijven resultaat? Maak dan een afspraak. We helpen je graag! Contact